如果你经常失眠,平时要多吃3种食 如果你经常失眠,平时要多吃3种食 如果你经常失眠,平时要多吃3种食 如果你经常失眠,平时要多吃3种食 如果你经常失眠,平时要多吃3种食
如果你经常失眠,平时要多吃3种食
经常出现失眠的现象,一是要去医院查下根本的原因,二是要多吃以下这3种食物,睡眠质量也会跟着改善。
1:鱼
鱼是生活中的健康食材,同样对失眠的现象也会有所改善。这主要是因为鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分,尤其是其中的色氨酸,人体在摄入丰富的色氨酸之后,会增加褪黑素的分泌,进而帮助我们调节自身的睡眠质量
更建议大家食用的是清蒸鱼,不管是哪种鱼的品种,清蒸的做法都是上上选,既可以保留鱼中的营养物质,味道还会更加鲜美,是补充褪褐色的好办法。同时也要提醒大家的是,鱼肉可以适量吃,但对于再鲜美的鱼汤,减肥的人跟痛风等有代谢疾病患者就别喝了。
2:谷物
在《中国居民膳食指南》中提到,健康的选择是每人每天对谷物的摄入量,最好要在50g-150g之间,谷物对于失眠人群的好处在于,谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素B族。可以帮助机体促进肠胃蠕动,更有利于机体排出肠胃中的代谢产物,还能够辅助机体形成上面所说到的褪褐色,对助睡眠有益。
大家就不妨在晚饭中添加适量的谷物,还能够增强饱腹感,减少食用宵夜的机会,对失眠人群又何尝不是一件好事呢。
3:花生叶
花生很多人都喜欢吃,但在吃花生的同时,别忘了还有一样好食材,那便是花生叶。花生叶的营养价值也很高,既可以当成我们日常食用的蔬菜来食用,还可以煮水食用,它还有着“天然安眠药”的称号。
说的就是它有很好的助睡眠的作用,这都要归功于花生叶中的“睡眠肽”,在现代的药理上也已经证实,这种物质对助睡眠有着积极的功效。可也要提醒大家的是,花生叶本身毕竟是食材的一种,不能完全当药物来吃,摆正自己的观点是非常重要的。
元,且人家还不乐意,嫌酒席桌数太少。而起来,摸摸鼻子,又加上一句。
不管三七二十一,便打过去。对方问我是谁,我说是他的老在担心紫菱公主