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一天不排便相当于吸3包烟，导致便秘的罪魁祸首是什么？怎么调理
原标题：一天不排便相当于吸3包烟，导致便秘的罪魁祸首是什么？怎么调理
一天不排便，就相当于吸3包烟，是指肠道代谢的废物和毒素不及时排出，会像尼古丁那样，对身体造成伤害。那么，导致便秘的罪魁祸首是什么？下面和51养生网小编一起来了解一下。
导致便秘的罪魁祸首
01 饮食因素
如果饮食量比较少而且比较精细，粗纤维比较少，形成粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走，所以出现排便干燥困难等，出现了便秘。
02 没形成良好的定时排便习惯
很多人因为因为工作繁忙、出差、生活不规律等因素，即使是有便意，也忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现了便秘。
03 功能退化，肌肉力量减弱
年老体弱及久卧病床的人，由于功能退化和排便的肌肉力量减弱，造成排便困难。
04 内分泌紊乱
内分泌紊乱造成便秘的疾病有脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等。
妊娠后期孕妇由于体内黄体酮的作用也会引起便秘。
05 药物引起便秘
长期服用腹泻剂一旦是停药就可能使得便秘发作的更加严重。可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物可以引起便秘。
润肠通便，就吃它们！
1.柚子
导致便秘的罪魁祸首是什么？
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒、润肠通便的作用。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！的粘滞度，减少血栓的形成。
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